jakie cwiczenia na

Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę polecacie przed treningiem pleców?

[...] co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek, sobota lub niedziela). Chciałbym robić w poniedziałki (klata, lydki,barki,brzuch). Środa [...]

Jakie są ćwiczenia na biceps z masą ciała oprócz podciągania na drążku podchwytem? Trenuje już jakoś ponad rok A znam tylko to jedno :D P.S jak podciagam się 3 serie podchwytem i 3 nacheytem na jednym treningu to lepiej robić podchwytem 2 serie po 9 czy 3 serie po 6 ?

[...] Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszytskie małe + 1 duży obciążnik B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki - push pressy T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / [...]

[...] się nie wyrobie i pytanie czy przesuwać na czwartek czy na sobotę? W dni wolne chciałbym coś porobić przez półtora roku biegałem i to dość intensywnie więc mógłbym w te dni jakieś cardio wrzucić ale tak żeby to zgrabnie wyglądało. Mam 21 lat w grudniu, 185cm wzrostu i ważę 80-84kg. Posiadam tłuszcz na brzuchu ale myślę, że ze stażem treningowym [...]

[...] mase miesniowa, jako ze jestem poczatkujacy to powinien byc dla mnie odpowiedni. Szukalem w internecie jakis rozpisek etc. ale gubie sie w tym wszystkim i nie bardzo wiem, jakie cwiczenia wybrac, ile seri, ile powtorzen etc. Ponizej wklejam kilka przykladow, ktore udalo mi sie znalezc, gdyby ktos byl tak mily i pomogl mi ulozyc rozpiske bede [...]

https://www.youtube.com/watch?v=8RZDrnOsw-U 1. Mam takie coś, że jak robię te ćwiczenie to mi coś w kolanie trzeszczy? Nie wiem o co chodzi, obciążenie jest dosyć lekkie, żadnej kontuzji nie mam. 2. Jest jakieś inne ćwiczenie, żeby ew. zamienić?

[...] Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie czy tutaj na forum znajduję się rozpiska treningów (w zależności od celu)? Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie plan treningowy na masę, ale zbytnio mi to nie wychodzi. Ma ktoś jakieś sugestie na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę? Jeszcze jedno pytanie, podczas "masowania" jakich supli używacie/ polecacie?

[...] W trakcie jak i na koniec można było oczywiście zadawać pytania. :-) Dzień 2 tu już dużo praktyki, oczywiście nie tylko, ale w większości. Przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia są najbardziej kontuzjogenne i co zrobić aby takimi nie były. Jak sprawdzić swoją mobilność w stawie skokowym czy stawie biodrowym, jak popawić w nich [...]

Proszę bardzo :D ale to wszystko jest na moim profilu :d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. [...]

Witam! Całkiem niedawno zamieniłem ekspander gumowy na sprężynowy o dł. ok. 55 cm i chciałbym się dowiedzieć,jakie ćwiczenia mógłbym nim wykonać na plecy. Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-29 18:30:55

[...] siedząc 4 x 12/10/10/8 Biceps : Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8 Triceps : Wyciskanie wąsko 3 x 8 Łydki : Wspięcia na palce 3 x 8 Brzuch : Nie mam pomysłu jakie Cwiczenia będa dobre Zestaw B : Nogi : MCNP 4 x 12/10/10/8 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/10/8 Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4 x [...]

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.

[...] w biodrze/kolanie oraz czy nadawałby się jako odpowiedni plan na 2 dni tygodniowo sam lub jako wsparcie pod inne sporty? Power Clean Thruster Drążek Poręcze Pozdrawiam pod jakie sporty, co chcesz tym planem osiągać ? Chodzi o to by w jak najkrótszym czasie przetrenować jak najwięcej, robiłem już taki trening testowy i moje odczucie są całkiem [...]

Nie,pisz normalnie tutaj w temacie. Jak coś wpiszesz to zapewne powiadomienie mi przyjdzie to zaglądnę. A jakie najlepiej ćwiczenia na brzuch, w domu oczywiście ?

[...] i pójdę do niego na kontrolę i mu to powiem. Ciekawe co dalej. Chyba tylko wózek inwalidzki. Mam też skierowanie na zastrzyki od ogólnego ( dodam później foto aby pokazać jakie ) + tabletki . Skierowanie ważne jest miesiąc. Może pójść metodą leczenia medycznego kurde nie wiem ale też chciałem poczekać bo nawet jeśli zastrzyki pomogą to nie [...]

Dobrze ze ściągnąłem sobie z jakieś stronki słowniczek nazw ćwiczeń z angielskiego na polski to teraz przynajmniej wiem jakie ćwiczenia robisz na tych treningach ;-) , zresztą nie tylko Ty strzelasz tu angielskimi nazwami i jak się do tego ma " Polacy nie gęsi iż swój język mają " ech :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-01 08:29:13

[...] to ziemniaki, chleb, zupa zabielana zasmażką, sklepowa wędlina, jaja i kotlecik. Na deser baton albo banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, śledzia, twaróg, coś, co nie wymaga obróbki przed jedzeniem, wypełniaj tym czas między posiłkami służbowymi. No i trening. W necie masz [...]

[...] przy tym planie na presa nie żałować sobie swingów i przysiadów. No to nie będę sobie żałował. Wczoraj mieliśmy urodziny grupy i poszedł jakiś wynalazek rodem z CF. Takie jakieś coś jak Meltdown. Dużo wszystkiego, tylko ze dwa. trzy ćwiczenia z kulą, 50 burpees (bleee), v-brzuszki, mountain-climbery i inne takie. 50 snatchy, 50 swingów i 50 [...]